po prostu

[...] na treningu byc. w zasadzie to jest bardzo duzo ludzi ktorzy chodza na 2 treningi, Rzeszow to miasto kibicow pilki noznej a treningi sa w 2 innych miejscach i niektorzy po prostu nie maja wyjscia i moga chodzic tylko na miodowa lub kaminskiego z powodu swojej przynaleznosci klubowej. Co do wynikow to znam takich chlopakow ktorzy chodza 2 razy i [...]

Jak już split to moim zdaniem 4 dniowy, i czemu tak uparłeś się przy tym splicie? Naprawdę spróbuj FBW 3x tydzień on da ci solidne podstawy masowo/siłowe. Split jest dobry na dopracowanie szczegółów, zaniedbanych partii, a FBW na bycie po prostu dużym :)

[...] mozesz spokojnie ciac , byle nie za duzo na raz, stopniowo i obserwowac jak waga na to reaguje ale jesli obetniesz ich na tyle, ze bedziesz na tym ujemnym bilansie, waga bedzie leciala w dol, ale masy z tego nie bedzie albo w jedna, albo w druga opcje posrednie sa raczej wyzsza szkola jazdy i zazwyczaj po prostu nic z nich nie wychodzi sensownego

[...] na machanie na siłowni - szybko stracisz zapał. Jak to gdzieś tu już zostało napisane, efektów nie uzyskasz w tydzień czy dwa, tylko to jest ciężka mozolna praca którą po prostu trzeba w sobie zaszczepić. Ja od tego tygodnia realizuję plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html [...]

Ale jak masz 4 dni treningowe to nie dziel na nogi dodatkowo tylko zostaw po prostu push pull 4 razy w tygodniu i zawrzyj w tych treningach trening nóg

[...] podciąganie?Czytałem Twój temat "co zrobić by więcej sie podciągać" i była np właśnie ta metoda piramidkowa.Dodam iż nigdy nie ćwiczyłem żadnym systemem na drążku - tylko po prostu w splicie 4 serie na maks. nie zrozumiałes mnie. Metoda piramidkowa zła nie jest. Zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej się jej nie robiło. Chodzi o to by nie zacząć ze [...]

Jaka mala? i co w 2tyg? ja pisalem po tygodniu ze walilem cloma no moze po 8-9 dniach. Wtedy troszke mniej wiedzialem Ja sie nie chwale ja po prostu mam talent

[...] jeśli są to zawody lokalne z symbolicznymi nagrodami to jak którys chłopak z zawodowców jest miejscowy to jak najbardziej powinien wystartowac, wiadomo że chciałby sie zaprezentować przed swoimi ziomalami. Natomiast przyjeżdzanie na obcy teren żeby zarobić po prostu jest rzeczywiście nie fair. A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione

Ale za to fajnie wygląda;] Nie każdy trenuje po to żeby wyjść na ring i "zniszczyć" przeciwnika;] Niektórzy trenują po prostu żeby trenować, dla siebie.

orteza też spełnia takie zadanie, że po prostu czujesz się bezpieczniej . ja spałam w niej przez jakieś 3 tygodnie po aclu.

Ale ja naprawdę nie mam dużo tego tłuszczu, po prostu na dolnych partiach mięśni troche tego jest i chciałbym sie tego pozbyć. z tego co napisaliście wnioskuje , że w moim wypadku to bieganie jest bezcelowe tak ?

nie no wszystko ok tylko chodzi mi że w dni NIETRENINGOWE nie pije żadnego szejka , a w treningowe pije - zatem w dzien treningowy mam z innych posiłków odjąc te 300kcal zeby wychodzilo kazdego dnia taka sama ilosc kcal ? czy moge po prostu zawsze jeść tak samo + jeszcze tylko w dni treningowe jedna porcja bulka odrazu po treningu ?

Rozumiem... i jak usunie mi gino, to juz nie moge niczego tykac? nawet z nolwa? mnie to po prostu zastanawialo, bo mam to od czau dojrzewania i nie zrobilo mi sie to od koxu, a wrecz przeciwnie, jak jechalem na m-drolu(podobno powoduje ginekomastie) to powiem wam ze nawet mi sie troche poprawil zarys, zwlaszcza w srodkowej czesci klatki...

[...] nie w ta strone co powinna. Panowie wyluzujcie-nam wszystkim chodzi o popularyzację tego sportu a nie bezsensowne spory. Wszystkie osobiste wpisy usuwam z tematu-bo po prostu wstyd to czytać. Iwostar organizuje zawody wyciskania leżąc juz od wielu lat ,jako niezależny organizator a rejon jest dość trudny,bo dosłownie na krancach [...]

[...] Włąśnie miałem się pytać o ten błonnik, jak mam go odmierzać? I co jeść by ewentualnie zaspokoić na niego zapotrzebowanie. A propo warzyw to je jem, nie uwzględniłem tego po prostu w diecie. Tam gdzie mam napisane 10g oliwy, to do tych dziesięciu gram robię sałatke z pomidorów, kapusty pekińskiej, oraz jogórtu naturalnego.. no i trochę czosnku:) [...]

No ku**a mówiłem nie czepiać się wieku ... pomoże ktoś czy po prostu mam usunąć temat i odblokować się tak jak ja sobie to wymyślę ?

[...] popołudniowych tłok jak w tramwaju, oczywiście chodzą tam tez panie wiec nie obędzie się od wyzelowanych prężących się przydupasów ;] itd itp... największym minusem są po prostu masakryczne ceny !!! 1 wejście kosztuje 50zl !!! (jeśli ktoś ze znajomych już tam jest zapisany powinien mieć 3? wejścia dla znajomych - darmowe) nie można zapisać się [...]

[...] pełnym osprzęcie, ale na każdej z nich jest napisane "Dzień 1" i "Dzień 2". A wcześniej pisze coś, o dniu trzecim i czwartym. Rozumiem, że dzień 3 to po prostu dzień 1 z drugiej tabelki, a dzień czwarty to drugi z drugiej tabelki? Chociaż wtedy każda grupa byłaby trenowana 2 razy w tygodniu a w założeniach piszesz: Trenowanie [...]

A może trenować masowym planem i manipulować nieco dietą po prostu

Jem jem warzywa, tylko po prostu nie wpisałem tego, aktualny cel to masa mam 168cm i waga 68 kg, a co do 6gram too raczej nie, bo mnie zalewa 4.5g i dla tego nie wiem jak podbić te kalorie do powyżej 3tyś